hiện, khoa học chưa tìm ra được phương pháp giúp thân thể chúng ta trẻ hóa, cách để giữ được sự trẻ trung theo thời gian ngày nay chính là tập luyện. Các đấng mày râu cần có một chương trình tập tành hạp với thể trạng của mình để có hiệu quả, duy trì phong thái đàn ông qua các bí quyết sau đây.
1. Hãy đặt ra những nguyên tắc cho bản thân
Khi sang lứa tuổi luống tuổi, cơ thể của đấng mày râu lúc này sẽ xảy ra nhiều hạn chế, dễ nhận biết nhất chính là mỡ vùng bụng trữ nhiều, cơ bị nhão và xảy ra nhiều hạn chế trong sức khoẻ của mình, trong đó bao gồm việc chẳng thể tập dượt tùy ý theo sở thích.
Để có vóc dáng đẹp bạn có phải tuân theo nguyên tắc riêng
Để giữ dáng ở tuổi này, bạn cần phải có động lực và tự đặt ra nguyên tắc trước khi vào chế độ tập luyện.
Bạn phải theo một nguyên tắc luyện tập khoa học theo huấn luyện viên hoặc tự tập ở nhà theo đúng trình tự, cường độ tập luyện ở mức một mực, tránh tập dượt quá sức.
2. Học thêm những kỹ năng mới
Thử tập những kỹ năng mới để rèn luyện cơ thể tối ưu nhất
Ngoài các bài tập gym, chạy bộ thì hãy thử học một môn thể thao mới như boxing hay bơi lội, hãy thử để cơ thể đổi mới khi học thêm một môn thể thao mới, đây là cách hiệu quả rèn luyện thân và thân thể duy trì sự tươi trẻ mỗi ngày.
3. Cần tụ họp nhiều hơn vào sự bình phục
Sau khi bài tập luyện mỏi mệt, việc giãn cơ hết sức quan yếu, giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, các cơ trong thân diễn ra quá trình bàn thảo chất tốt nhất, lượng mỡ được đốt nhiều nhất, khung xương cũng có thể giãn nở và cứng cáp hơn.
Sau khi tập dượt, việc bình phục cơ là điều cấp thiết
Việc giãn cơ là sự hồi phục cần thiết vừa giúp cơ thể phát triển, vừa ngăn chặn các nguy cơ tiềm tàng khi tập dượt ở cường độ mạnh, thành ra bạn nên dành thời gian nhỏ để giãn cơ dù buổi tập có thời gian hẹp.
Càng lớn tuổi thì cần phải cần có khoảng thời kì để hồi phục cơ bắp nhiều nhất, bạn có thể chọn các môn thể thao như thiền, bơi lội… để vừa tập cơ, giữ dáng vừa mang tính thư giãn.
4. Chú ý đến thời gian và cường độ luyện tập
Ngoài việc cần giãn cơ sau khi luyện tập thì điều các anh mày râu cần lưu ý chính là cường độ luyện tập và thời gian tập. Khi bạn đã sang tuổi tứ tuần thì bạn chẳng thể nào bảo đảm mình khỏe như trẻ trai mười bảy bẻ gãy sừng trâu.
thời gian và cường độ tập tành hợp lý là điều cấp thiết
Cường độ luyện tập cao trong thời kì dài dễ gây thương tổn cơ, xương của bạn nên tập tành ở một cường độ và thời kì vừa phải, tập theo từng set/ hiệp với thời gian tập hiệp sẽ hiệu quả.
5. Hãy tối ưu hóa việc tập dượt
Khi tập dượt các bài tập giữ dáng như hít đất chả hạn thì bạn cần thêm các dụng cụ để giúp các bài tập tối ưu với từng nhóm cơ.
Thay vì hít xà thông thường hãy thử tập hít xà co gối thử xem
Ví dụ khi thực hiện bài tập hít đất thì hãy trang bị thêm med – ball hoặc dây đàn hồi quanh đầu gối khi tập squat. Những trang bị trên giúp bạn cải thiện các nhóm cơ nhỏ, giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ và giảm thiểu chấn thương khi luyện tập.
6. Chế độ ăn uống giúp giữ cơ bắp cho đàn ông đứng tuổi
Ngoài luyện tập ra thì nhân tố dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý như ăn loại trái cây và rau quả, protein và ngũ cốc khác nhau, tránh ăn nhiều đường ( vì đây là chất gây lão hóa tế bào), đồ đóng hộp, đặc biệt các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá.
Chế độ ăn uống hợp lý cực kỳ quan trọng
Bạn có thể hỏi huấn luyện viên của mình chế độ ăn hợp lý ở độ tuổi luống tuổi hoặc tìm hiểu cách điều chỉnh khẩu phần hiệp hiệu quả để đảm bảo đủ lượng các chất dinh dưỡng tiêu thụ trong ngày.
7. Cách chạy bộ “khoa học”
Một số người chọn chạy bộ để giữ dáng nhưng họ không biết động tác chạy của họ có đúng hay không, có nhiều người chạy bằng gót chân hay mũi chân. Lý do là đôi giày của họ có đế khá cao làm họ không cảm giác được nên dẫn đến việc chạy sai.
Chạy bộ đúng chuẩn sẽ tốt hơn chạy bừa
Để khắc phục việc này, bạn chọn những đôi giày vừa chân, dày bằng, khi chạy sao cho cả bàn chân xúc tiếp với đường chạy mới là cách chạy chuẩn xác, song song việc hít thở đều trong quá trình chạy cũng quan trọng, nó giúp đốt đi lượng mỡ toàn thân nhanh chóng, cải thiện sức bền và ngăn ngừa tim mạch.
Để có thể giữ một vóc dáng khỏe mạnh săn chắc ở lứa tuổi trung niên, các anh mày râu nên giữ lề thói vận động điều độ, khoa học và duy trì thói quen lành mạnh, mới có thể duy trì vóc dáng cân đối ở tuổi tứ tuần, lứa tuổi chững chạc và thành công.