Ai cũng mong mình có một thân thể khỏe mạnh để sống vui vẻ, nhàn hạ đến già. Nhưng sức khỏe của con người thường bị ảnh hưởng bởi nhiều lề thói xấu trong cuộc sống hàng ngày.
2 khoảng thời gian buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ là “thời khắc vàng” để giữ gìn sức khỏe. Đôi khi chỉ một động tác vận động đơn giản cũng có thể phát huy tác dụng trong việc giữ gìn sức khỏe. Thế nhưng cũng có một số việc lại gây hại cho thân thể.
Những thói quen nếu làm trước khi ngủ và sau khi ngủ dậy sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn là gì?
Buổi sáng sau khi thức dậy
1. Thức dậy quá nhanh
Khi một người đang ngủ, vỏ não ở trạng thái ngủ đông và ức chế, các chức năng sinh lý khác nhau duy trì hoạt động ở tốc độ thấp, mức độ trao đổi chất giảm, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm… Khi vừa mới ngủ dậy, “quán tính giấc ngủ” này sẽ kéo dài một lúc. Nếu gấp ra khỏi giường sẽ dễ khiến lượng máu cung cấp lên não không đủ, gây đột quỵ và các tai biến khác.
ngoại giả, do đĩa đệm của người già tương đối lỏng lẻo nên nếu đột ngột thay đổi từ phong độ nằm sang phong độ đứng không chỉ dễ gây hại cho vùng lưng dưới. Ngoài ra có thể ảnh hưởng đến hệ tâm thần. Người cao tuổi bị cao áp huyết, tim mạch có thể bị tai biến nếu đột ngột đổi thay phong thái.
2. Đi tiểu tức tốc
Một số người có lề thói đi tiểu tức thời sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nhưng bạn có biết, nếu nhanh chóng làm vậy sẽ dễ gây hạ huyết áp, gây thiếu máu cung cấp cho não, dẫn đến ngất khi đi tiểu.
Đặc biệt, vào mùa đông lạnh giá, sáng sớm là thời khắc dễ xảy ra nhồi máu cơ tim và tai biến huyết mạch não. Người trung niên và người già sau khi ngủ dậy đi vệ sinh ngay cũng dễ gây ra các bệnh về tim mạch, huyết quản não.
3. Gấp chăn ngay tức khắc
Nhiều người cho rằng việc gấp chăn, dọn giường ngay sau khi thức dậy là thói quen tốt bộc lộ sự ngăn nắp. Nhưng thực tiễn, việc làm này có thể khiến chăn bị nhiễm khuẩn.
Con người sẽ thải ra nhiều loại khí và mồ hôi trong khi ngủ. Gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy khiến hơi ẩm và khí được hấp thu trong chăn sẽ không được phóng thích. Điều này sẽ dễ dàng khiến chăn trở thành nguồn ô nhiễm và ảnh hưởng sức khỏe.
Sau khi ngủ dậy, bạn có thể lật chăn lại để hơi ẩm và chất ô nhiễm trên chăn được thoát ra ngoài một cách tự nhiên. Sau khi vệ sinh cá nhân chủ nghĩa và vận động xong thì gấp chăn lại.
>>> Có thể bạn quan tâm:
http://embetapnoi.com/co-nen-tap-the-duc-buoi-sang-khi-co-the-dang-met-moi-thieu-ngu/
4. Tập thể dục ngay tức thì sau khi thức dậy lúc sáng sớm
Người già ngủ tương đối ít nên một số người thường ra ngoài thể dục từ sớm. Sáng sớm là thời điểm lạnh nhất trong ngày. huyết mạch dễ co lại, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh về tim mạch và huyết quản não.
Ngoài ra, buổi sáng khi thức dậy, cơ thể đang ở thời đoạn luận bàn chất thấp. Nếu tập thể dục khi bụng đói rất dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim. Thậm chí đột tử. Nên đặt thời kì tập thể dục khi có ánh màng tang và sau khi đã khởi động đầy đủ.
Buổi tối trước khi đi ngủ
1. Dùng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ
Ánh sáng từ điện thoại di động có thể ức chế sự tiết melatonin trong thân con người. Một số khảo sát còn cho thấy, mức độ tiết melatonin sẽ giảm 22% khi nhìn vào điện thoại di động trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ gây ra các vấn đề như khó ngủ và thẳng tỉnh.
Ngủ không ngon hoặc thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến não bộ không kịp loại bỏ một số chất thải bàn luận chất và độc tố. Các chất này trữ lâu ngày sẽ gây viêm nhiễm, dẫn đến chết tế bào não, dễ mắc chứng mất trí tưởng.
Nếu bạn thực sự không thể không dùng điện thoại di động trước khi đi ngủ, tốt nhất là không nên quá 1 giờ.
2. Vận động mạnh trước khi đi ngủ
Sau khi con người vận động, vỏ não rất hưng phấn, thường phải mất một khoảng thời gian để thể hưng phấn này dần ổn định nên rất khó đi vào giấc ngủ trong thời gian ngắn.
Không nên làm thuê việc trí não găng tay 1 giờ trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục hoặc lao động chân tay nặng nhọc. Nếu muốn vận động, trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ, bạn nên đi dạo, đi bộ chậm khoảng 30 phút. Điều này có thể xúc tiến thân thể đi vào giấc ngủ nhanh.
3. Uống rượu bia trước khi đi ngủ
Rất nhiều người bị mất ngủ, nên đã dùng phương pháp uống rượu trước khi đi ngủ. phê duyệt tác dụng của rượu sẽ khiến con người đi vào giấc ngủ rất nhanh. Trên thực tế, uống rượu trước khi đi ngủ gây ra tác hại lớn cho thân con người. Không chỉ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, gây béo phì, đây còn là căn nguyên gây ra các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, trong khi ngủ gan cũng cần được nghỉ ngơi. Uống rượu khiến gan phải làm việc nhiều hơn. Điều này sẽ làm suy giảm chức năng của gan, đồng thời gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của con người.
4. Nhịn tiểu, ỉa trước khi đi ngủ
Người xưa cho rằng không nên nhịn ỉa khi đi ngủ. y khoa hiện đại cũng cho rằng, nhịn tiểu và ỉa có hại cho thân con người, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nhịn tiểu lâu sẽ gây trào ngược nước đái, dẫn đến viêm bể thận, trường hợp nặng sẽ ảnh hưởng đến chức năng thận.
ngoại giả, nhịn tiểu còn có thể gây bất tỉnh khi đi tiểu, khả năng co mạch kém ở người già, dễ gây ra các bệnh về tim mạch, huyết quản não.
Xem thêm tại:
https://nucuoikhongrang.com/sai-lam-trong-bua-sang-khien-viec-giam-can-khong-thanh/